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提問: 做什么簡單運動對頸椎有好處? 問題補充: 比如適合天天做的幾個簡單動作,當然要經過證明確實對頸椎有好處或能治頸椎病! 医师解答: 頸椎按摩之梳頭法:雙手自前額發際開始,至項后發際止,分3條路線梳頭,重復4次。 瑞典等國的研究人員對長期使用電腦者出現的各種癥狀進行了研究,結果表明:當眼睛出現疲勞時,聚焦肌肉的緊張度下降,此時發往頸部和肩部的神經沖動也會受到影響,容易出現疼痛。 研究結果確認,眼睛長時間聚焦造成的疲勞,使神經對頸部和肩部的肌肉運動的控制失調,引起肌肉張力增高,長期不能緩解,相應部位就會出現慢性疼痛。 下面介紹幾種頸椎保健的方法: 1.摩面:兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。重復上述動作,共12次。oayn, 2.搓頸:以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突,自上而下揉搓頸后部肌肉,反復12次,兩手交錯各揉搓一遍。 3.梳頭:雙手自前額發際開始,至項后發際止,分三路,相當于按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。 4.提耳:雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏,各擠按3分鐘。 5.肩胛牽拉:將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,右手用力將頭向右前下方拉,至有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復5次。 頸椎病患者在頸椎病癥狀明顯時,應限制頸部活動,在經過治療,癥狀緩解期時,應建議患者多進行頸部活動。下面我們為你介紹幾種活動方法。  頸項牽拉:先做立正姿式,兩腳稍分 開,兩手撐腰。練習時:頭、頸向右轉,雙目向右后方看;還原至預備姿式;低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行,以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。  往后觀看:預備姿勢同上,練習時:頭頸向右轉,雙目向右后方看;還原至預備姿勢;頭頸向左轉,雙目向左后方看;還原。動作要配合呼吸,緩慢進行。  回頭望月:預備姿勢同上,練習時:頭頸向右后上方盡力轉,上身也隨同略向右轉,雙目轉視右后上方,仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左后上方盡力轉,上身也隨同略向左轉,雙目轉視左后上方,仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。  以上三個動作,主要是練習頸部的伸屈與旋轉功能。輕癥患者可加練側彎動作。眩暈型患者如做頸部旋轉動作有副作用,宜暫停練習往后觀看及回頭望月動作。
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