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提問: 鍛煉問題請教 問題補充: 本人男25歲，170cm，體重150，無鍛煉史。朋友找一起鍛煉材發現自己拿起啞鈴，做做俯臥撐，和仰臥起坐，發現自己耐力不足，常常沒鍛煉那十多下就堅持不下了，不知道要有什么辦法來慢慢的，科學的提高耐力，以進行更長久的鍛煉！ 医师解答: 必須進行科學的鍛煉，著急不能解決問題。做運動，如啞鈴、俯臥撐和仰臥起坐，不要一下子把力氣用完。比如，你可以做啞鈴彎舉十多下，應該將其分成三組，每組七下，每組之間休息2-3分鐘（作為參考），這樣運動下來，你就輕松地完成了21下。其他運動也同樣。等你適應之后，可以增加組數或組內的數量，減少組間休息的時間，也可以適當增加啞鈴的重量。經過一段時間的堅持鍛煉，你會發現，你的力量和耐力有很大的進步。應該注意的是，你要堅持用你自己的方法進行鍛煉，千萬不要和朋友們比力氣。否則容易傷身，挫傷自己的信心。