食物,血糖,多吃,蛋白,等高

提問: 例假期間應怎么注意飲食 我只知道不能吃涼的 問題補充: 還有蔬菜 水果的有什么能吃 什么不能吃的么?炒蘑菇可以吃么? 医师解答: 1. 月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。 2. 月經來潮時,不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。 3. 多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。 4. 兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。 5. 攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。 6. 飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 7. 避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。 8. 避免吃太熱、太涼的食物。 9. 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。 10. 即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。
創作者介紹

qgmmx

qgmmx 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()