椅子,臀部,大腿,脊椎,腰部
提問: 坐久不動后,為什么腳會很麻啊 問題補充: 我常常坐個20分鐘不動后,腳都會很麻,這是為什么啊. 医师解答: 在很多辦公室一族中，都出現了久坐后腳部發麻的癥狀，而運動醫學專家指出，這主要與坐姿不良和凳子太軟有關，建議在辦公室里也要常動動手腳。 神經壓迫導致腳麻 華山醫院運動醫學科主任陳世益教授指出，腳部發麻主要與久坐導致神經受壓迫有關，而造成這種現象的主要原因與辦公室一族平日的坐姿和凳子有關。在臀部的后面有坐骨神經，如果坐的時間長了，人又往后靠，椅子又比較軟，身體重量壓在臀部上，神經受壓迫后容易引起神經部位的缺血、麻木。 盆骨和腰椎的彎曲、受壓迫造成下肢的血液循環不暢通，所以會產生腳麻、腳腫。很多白領女性覺得晚上的高跟鞋穿著比早上緊，就與腳腫有一定關系。另外很多人喜歡弓著背靠在椅子上，會加重脊椎、盆骨、尾椎骨的彎曲，進一步導致大腿皮下靜動脈血管受阻。 椅子要硬屁股坐1/3 專家建議，要改變這種腳麻現象，首先要改變白領們的坐姿。為了防止脊椎彎曲，久坐的時候屁股最好不要超過椅子的三分之一，即使這樣，在坐了長達半個小時至1個小時后還是必須起來伸伸腿，彎彎腰。如果坐椅子面積越大，神經壓迫和大腿血液循環受阻的現象就會越嚴重。 一些人喜歡駝背靠在椅子上，整個人團在一起，這不僅會影響下肢的血供，而且對骨骼的發育、成長，以及代謝、造血功能都產生不良影響，尤其是脊椎骨長期下來可能會變形，包括增生、肥大、彎曲、生理弧度改變、腰肌勞損等。男性坐久了還容易得前列腺炎、腎臟疾病。而“鼠標手”、腕管綜合癥、頸減疼痛、工作性勞損也會由此產生。 另外，每坐一段時間，一定要站起來走走。在這里，建議白領坐了超過一個小時后，千萬不要猛地站起來，應緩緩地站起，然后向前后、左右扭動一下腰部。最后是配合坐一下腰部按摩，握空心拳輕輕按摩、敲打腰的后方，然后雙腿抱膝，蹲，反復三次，再做頸椎向前后左右拉伸的動作，最后可以伸3個懶腰，如果不怕害羞的話，伸懶腰時還可以從嗓子里發出點聲音，這樣更能幫助氣血循環。 如果使用電腦的話，對著屏幕時目光要平視，最好往下俯視一些，另外，鍵盤不要放桌面上，要放在拉屜上，保持肩關節自然下垂，肘關節自然成90度。 運動處方改善腳麻 要改善腳麻，除了坐的時候要常站立、走動外，還要在平時多做運動，避免脊椎、肌肉僵化，使身體變得更靈活、柔軟。一些有氧運動，如健美操、瑜珈、太極、木蘭扇以及有氧舞蹈等都是很好的選擇。以下推薦的，是一些適合在辦公室場所或家中進行的鍛煉。 辦公室簡便體操 1．預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方； 2．挺胸展體：兩手心向上，然后抬起左側臂部，左臂努力接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾； 3．同1、2節，只是改換右側做；4．直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放于體側，兩手扶椅子邊沿；5．挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸；6．后背緊靠椅背上，低頭，全身放松；7．坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡； 8．挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方； 9．慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾； 10．兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹； 11．左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。 家庭簡易鍛煉 1．抬腿站立兩腿并攏背對椅背，左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做，重復3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久，用這個動作能使脊柱充分放松，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉。 2．爬樓梯壓腿平時多爬樓梯，別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速，盡量將腿抬高。在最后快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部，并伸展后側腿。多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉，使你心跳有所加快，周身微微發熱，腿腳輕松，心情舒暢。 3.前舉分腿半蹲站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。再重復前面的動作。提醒：做這個動作時，背一定要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節，可以訓練臀部、大腿前后側。 4.俯臥舉腿俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5至10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。 工間休息瑜珈：側前伸展式 1.雙手置后，手掌向內合上，置在肩胛骨之間、身體正中的位置。挺胸收腹，肩膊往后轉，手肘朝后方。 2.雙腳分開約3英尺半寬，蹬直，左右腳跟保持在同一直在線，腳尖向正前方。 3.右腳向右轉90度角，左腳向右轉75-80度角，右腳跟與左腳弓對齊。然后把整個身體轉右，與右腳保持相同角度朝著右方，雙腳位置則保持不變。肩膊與盆骨保持垂直向著前方。 4．盡量蹬直及伸展右腳，收緊大腿肌肉，由腳跟支持身體的重量。左腳向后方用力，保持平衡。吸氣，仰頭，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相緊貼在背后，軀干稍微向后仰，但頸部不要過分仰后。 5．呼氣，伸展脊椎，由盆骨帶動，將軀干往前伸展。由腹部開始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最后將下顎按在膝蓋上。肩膊和手肘盡量朝向上方。保持雙腳蹬直，尤其后腿用力以保平衡。自然呼吸。 6.保持這個姿勢約20至30秒，然后倒序返回步驟1，換另一只腳重復以上步驟。 該套動作不僅可以舒緩頸部、背部、手臂，同時還能伸展下肢、鍛煉腹部肌肉，幫助久坐的白領氣血通暢，由于最后一個動作是低頭放松，可以幫助血液向大腦倒流，起到舒緩精神緊張、令頭腦清晰的放松效果，一舉兩得。（參考文獻：http://fashion.people.com.cn/GB/4583704.html
提問: 坐久不動后,為什么腳會很麻啊 問題補充: 我常常坐個20分鐘不動后,腳都會很麻,這是為什么啊. 医师解答: 在很多辦公室一族中，都出現了久坐后腳部發麻的癥狀，而運動醫學專家指出，這主要與坐姿不良和凳子太軟有關，建議在辦公室里也要常動動手腳。 神經壓迫導致腳麻 華山醫院運動醫學科主任陳世益教授指出，腳部發麻主要與久坐導致神經受壓迫有關，而造成這種現象的主要原因與辦公室一族平日的坐姿和凳子有關。在臀部的后面有坐骨神經，如果坐的時間長了，人又往后靠，椅子又比較軟，身體重量壓在臀部上，神經受壓迫后容易引起神經部位的缺血、麻木。 盆骨和腰椎的彎曲、受壓迫造成下肢的血液循環不暢通，所以會產生腳麻、腳腫。很多白領女性覺得晚上的高跟鞋穿著比早上緊，就與腳腫有一定關系。另外很多人喜歡弓著背靠在椅子上，會加重脊椎、盆骨、尾椎骨的彎曲，進一步導致大腿皮下靜動脈血管受阻。 椅子要硬屁股坐1/3 專家建議，要改變這種腳麻現象，首先要改變白領們的坐姿。為了防止脊椎彎曲，久坐的時候屁股最好不要超過椅子的三分之一，即使這樣，在坐了長達半個小時至1個小時后還是必須起來伸伸腿，彎彎腰。如果坐椅子面積越大，神經壓迫和大腿血液循環受阻的現象就會越嚴重。 一些人喜歡駝背靠在椅子上，整個人團在一起，這不僅會影響下肢的血供，而且對骨骼的發育、成長，以及代謝、造血功能都產生不良影響，尤其是脊椎骨長期下來可能會變形，包括增生、肥大、彎曲、生理弧度改變、腰肌勞損等。男性坐久了還容易得前列腺炎、腎臟疾病。而“鼠標手”、腕管綜合癥、頸減疼痛、工作性勞損也會由此產生。 另外，每坐一段時間，一定要站起來走走。在這里，建議白領坐了超過一個小時后，千萬不要猛地站起來，應緩緩地站起，然后向前后、左右扭動一下腰部。最后是配合坐一下腰部按摩，握空心拳輕輕按摩、敲打腰的后方，然后雙腿抱膝，蹲，反復三次，再做頸椎向前后左右拉伸的動作，最后可以伸3個懶腰，如果不怕害羞的話，伸懶腰時還可以從嗓子里發出點聲音，這樣更能幫助氣血循環。 如果使用電腦的話，對著屏幕時目光要平視，最好往下俯視一些，另外，鍵盤不要放桌面上，要放在拉屜上，保持肩關節自然下垂，肘關節自然成90度。 運動處方改善腳麻 要改善腳麻，除了坐的時候要常站立、走動外，還要在平時多做運動，避免脊椎、肌肉僵化，使身體變得更靈活、柔軟。一些有氧運動，如健美操、瑜珈、太極、木蘭扇以及有氧舞蹈等都是很好的選擇。以下推薦的，是一些適合在辦公室場所或家中進行的鍛煉。 辦公室簡便體操 1．預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方； 2．挺胸展體：兩手心向上，然后抬起左側臂部，左臂努力接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾； 3．同1、2節，只是改換右側做；4．直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放于體側，兩手扶椅子邊沿；5．挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸；6．后背緊靠椅背上，低頭，全身放松；7．坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡； 8．挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方； 9．慢慢站起，兩手揉前額，身體略前傾； 10．兩臂伸直高舉，目視指尖，挺胸，收腹； 11．左、右轉體，用左手或右手摸椅背，另一手側平舉。 家庭簡易鍛煉 1．抬腿站立兩腿并攏背對椅背，左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做，重復3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久，用這個動作能使脊柱充分放松，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉。 2．爬樓梯壓腿平時多爬樓梯，別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速，盡量將腿抬高。在最后快要爬完樓梯的時候記得借助樓梯坡度分別下壓左右髖部，并伸展后側腿。多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛煉，使你心跳有所加快，周身微微發熱，腿腳輕松，心情舒暢。 3.前舉分腿半蹲站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣后半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。再重復前面的動作。提醒：做這個動作時，背一定要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節，可以訓練臀部、大腿前后側。 4.俯臥舉腿俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5至10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。 工間休息瑜珈：側前伸展式 1.雙手置后，手掌向內合上，置在肩胛骨之間、身體正中的位置。挺胸收腹，肩膊往后轉，手肘朝后方。 2.雙腳分開約3英尺半寬，蹬直，左右腳跟保持在同一直在線，腳尖向正前方。 3.右腳向右轉90度角，左腳向右轉75-80度角，右腳跟與左腳弓對齊。然后把整個身體轉右，與右腳保持相同角度朝著右方，雙腳位置則保持不變。肩膊與盆骨保持垂直向著前方。 4．盡量蹬直及伸展右腳，收緊大腿肌肉，由腳跟支持身體的重量。左腳向后方用力，保持平衡。吸氣，仰頭，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相緊貼在背后，軀干稍微向后仰，但頸部不要過分仰后。 5．呼氣，伸展脊椎，由盆骨帶動，將軀干往前伸展。由腹部開始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最后將下顎按在膝蓋上。肩膊和手肘盡量朝向上方。保持雙腳蹬直，尤其后腿用力以保平衡。自然呼吸。 6.保持這個姿勢約20至30秒，然后倒序返回步驟1，換另一只腳重復以上步驟。 該套動作不僅可以舒緩頸部、背部、手臂，同時還能伸展下肢、鍛煉腹部肌肉，幫助久坐的白領氣血通暢，由于最后一個動作是低頭放松，可以幫助血液向大腦倒流，起到舒緩精神緊張、令頭腦清晰的放松效果，一舉兩得。（參考文獻：http://fashion.people.com.cn/GB/4583704.html
全站熱搜
留言列表
